Comment perdre du poids

À l'heure actuelle un nombre croissant de personnes en surpoids. Rester mince et belle ne veulent pas seulement les femmes mais aussi les hommes. Malheureusement, tous n'ont pas le temps et la possibilité de serré à s'engager, d'assister à un centre de remise en forme, des salles de massages. Par conséquent, au premier plan de la question, comment perdre du poids à la maison. Il existe de nombreuses méthodes de réduction de poids, disponibles pour une utilisation autonome.

les principes de la minceur

Les principes de base de la minceur

Avant de résoudre le problème, comment pouvez-vous perdre du poids à la maison, il convient de déterminer les causes de l'excès de poids. Il s'agit notamment de:

  • Une mauvaise alimentation. Beaucoup de «péché» de telles habitudes, comme la confiture de stress, rapide repas, de longs et dangereux de régime, l'absence de petit-déjeuner et un dîner copieux en face de la télévision, de préemption la présence dans l'alimentation riches en calories et les fast-foods, de l'obésité et de nombreux autres, qui favorisent la prise de poids.
  • Des troubles métaboliques, problèmes intestinaux, de la maladie gastro-intestinaux causés par différents facteurs.
  • L'âge. Avec les années, il devient plus difficile de perdre du poids, car le métabolisme ralentit naturellement.
  • Le manque de sommeil et le manque d'un mode de vie, ces facteurs influent également sur la consommation de calories.

Beaucoup de commencer à résoudre le problème de l'excès de poids avec un régime de perte de poids à la maison. Il convient de rappeler quelques-unes des nuances qui contribuent à une réduction efficace de la et le maintien d'un poids normal. Afin d'obtenir un résultat positif de n'importe quel régime, il convient de réduire la quantité de entrant dans l'organisme de l'énergie. Au moins, la quantité d'énergie que le corps passe sur le maintien des processus vitaux, doit être plus grand. Alors dans la consommation iront graisse du corps. Normale de la perte de poids n'est pas plus de 800 à 1000 g par semaine. Les grands indicateurs doivent alerter le perdre du poids, étant donné que la réduction de poids de plus de 1,2 kg en 7 jours peut entraîner des troubles métaboliques et de la congestion dans le corps des toxines. Cela a également conduit à une diminution de la tonicité musculaire, en conséquence, au lieu de tonique et mince du corps de l'homme sera flasque de la peau et des muscles.

comment perdre du poids

La perte de poids rapide témoigne de la perte d'eau du corps, et non de la graisse. Beaucoup de femmes se plaignent que pratiquement rien ne mangent pas, mais le poids reste sur place. La réponse à cette question est simple, ils ne respectent pas les principes de base de la perte de poids efficace, qui sont les suivantes:

  • La réduction de l'apport calorique doit être progressive. Un régime alimentaire strict deviennent excès de stress pour le corps, et il essaie de prendre de l'énergie pour la vie de la masse musculaire, protégeant strictement stratégique de la réserve sous forme de graisses. Il est important de ne pas l'admettre;
  • Fractionnaires et des repas fréquents. Il faut manger au moins 5-6 fois par jour, en petites portions, ce qui permettra de constamment maintenir le niveau d'énergie de l'organisme. Une puissance fractionnaire empêche l'apparition de la famine, évite les excès, réduit le risque de maladies GASTRO-intestinale;
  • Dans le régime alimentaire doit être présent principalement à faible teneur en calories de la nourriture, qui est présenté naturelle végétale à manger des légumes, des céréales, de la verdure. Il convient de choisir des aliments riches en fibres et à faible index glycémique (moins de 60%);
  • Consommer une quantité suffisante de liquide, car son manque de ralentir le processus de perte de poids. Cela peut provoquer des troubles métaboliques et de l'échec de l'équilibre électrolytique;
  • La nourriture qui arrive dans la première moitié de la journée, entièrement utilisée par le corps pour l'énergie. Après le déjeuner, une grande partie de son est converti en graisse. Par conséquent, il est recommandé de consommer des aliments riches en calories c'est jusqu'à midi;
  • L'utilisation correcte des protéines, des graisses et des glucides. Dans le corps de l'homme et par jour doit venir de 40 pour cent de glucides, principalement complexes, 30 à 35% de protéines nécessairement, avec la moitié du taux des protéines végétales, et de 10 à 20 pour cent de graisse. Réduire le taux de graisses n'est pas recommandé, car cela peut conduire à la restructuration du métabolisme. Choisir principalement des huiles végétales.
régime pour perdre du poids

Régime pour perdre du poids à la maison

Le principal avantage d'une diète stricte, qui aiment les femmes, est en déclin rapide de poids en peu de temps. Mais c'est un problème majeur. Un tel résultat un impact négatif sur la santé, comme dans la plupart des cas, en laissant pas détestables kilos en trop de graisse et de l'eau et de masse musculaire. Lorsque le déficit en protéines de l'organisme dépense de l'énergie des muscles, le foie. Et la diminution de la masse musculaire, à son tour, empêche efficacement la perte de poids parce que votre corps est incapable de brûler l'excès de graisse. Ils sont les mieux sont convertis en énergie dans une période d'activité physique.

Si la perte de poids à la maison devraient être d'alimentation de manière à mettre à jour par kilogramme de poids corporel a été reçue au moins 2 g de protéines. Pour cela, il faut compter les calories et d'observer comment varie la masse du corps lors de la réduction globale de l'apport calorique. Seule une telle approche permettra de maintenir la masse musculaire et brûler c'est la graisse du corps. Si vous commencez à perdre du muscle, l'énergie doit être renforcée.

Les maigres rations populaires de la mono-diète, comme le kéfir, le sarrasin, l'acide malique et d'autres, ne permettent pas à l'organisme en quantité suffisante de nutriments et de vitamines. Par conséquent, il n'est pas recommandé de maintenir le plus souvent qu'une fois par an. La durée ne doit pas dépasser deux semaines.

Comment bien perdre du poids

Efficace à la perte de poids contribuent à établir un mode d'alimentation, l'activité physique modérée. C'est la base d'un mode de vie sain, vous pouvez utiliser d'autres moyens pour obtenir le résultat plus rapide. Par exemple, enveloppement minceur à la maison ou les massages.

comment bien maigrir

Constante et régulière les exercices les plus simples pour maigrir à la maison permettra de résoudre le problème de l'excès de poids la plus efficace. Ils vous aideront à renforcer les muscles, le corps, le rendre plus résistant, en forme. En outre, l'activité physique prévient l'apparition du relâchement de la peau. Il suffit de 30 à 40 minutes par jour à consacrer complexe, qui se compose de disponibles des cours:

  • Les squats. Vous pouvez commencer avec 30-40 fois sans les alourdir. Introduire progressivement les approches 10-15 fois avec la pondération. Ces étapes simples vous permettent de résoudre le problème, comment maigrir en laskah à la maison;
  • Des cours dans un hula-le Cerceau. Une belle façon de nettoyer les dépôts de graisse sur le ventre et les côtés, de maintenir le tonus musculaire du dos et les abdominaux. Il suffit de tourner le cerceau tous les jours de 15 à 20 minutes;
  • Saut à la corde. Cet actif d'entraînement améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins qui favorisent la perte de poids. Il faut commencer par quelques minutes. Si la forme physique est faible, mieux faire 2-3 approche de 1 à 2 minutes, ramener progressivement au moins 8 à 10 minutes;
  • Mahi coups de pied dans la position couchée sur le côté. Ces exercices permettront d'enlever l'excès de graisse sur le ventre et les hanches, de renforcer les fesses. En une seule approche ne se fait pas moins de 20 sélectionné dans un mode lent. Ensuite, la position de change sur l'autre côté.

Chaque séance d'entraînement commence par un entraînement léger. La leçon est préférable de faire tous les jours. Un bon résultat a montré l'aérobic pour perdre du poids dans la maison, elle peut être de la vidéo.

Charge le matin (échauffement)

exercices

Chargement le matin est un excellent moyen de se réveiller et de remonter le moral avant de commencer la journée de travail. Et lors des contrôles réguliers de leçon, vous remarquerez un résultat positif non seulement sur la forme, mais aussi sur la santé.

Chargement de la minceur dans la maison se compose de deux parties – un entraînement et d'un ensemble de base. L'entraînement comprend des exercices pour l'échauffement des muscles: les pentes de la rotation de la tête, le torse, les hanches, les mahi mains et le saut. Sa mise en œuvre ne prend pas plus de 5 minutes. Vous pouvez ensuite passer aux activités du complexe principal.

Chaque exercice se fait au moins 8 fois.

  • Les inclinaisons de l'avant, en essayant de la paume de mettre sur le sol.
  • Mahi pieds sur les côtés, l'avant et l'arrière.
  • L'oscillation de la presse à partir d'une position couchée sur le sol.
  • Bascule d'avant en position assise, avec les doigts, essayer d'arriver à pieds.
  • Les squats.
  • Push-ups. Commencer l'exercice peut être un mur ou une chaise.
  • Le pont.

Les données des exercices aident à prendre la forme, à condition que vous effectuez régulièrement. N'oubliez pas obligatoire d'effectuer un entraînement avant de commencer l'exercice et des étirements après. Ainsi, vous pouvez éviter l'étirement des muscles.

pont

Compléter la charge peut sauter à la corde. Voir la justesse de l'exécution de la charge de la minceur à domicile que vous pouvez sur la vidéo.

Une bonne nutrition

Pour normaliser le poids ne peut pas faire sans établir une alimentation saine. Il ya beaucoup de recettes diététiques pour maigrir à la maison, mais parfois, il suffit d'adhérer à de simples recommandations des nutritionnistes pour obtenir le résultat souhaité. Bien sûr, les menus pour les régimes restrictifs vous permettent de perdre du poids à haute vitesse, mais pas toujours, vous pouvez garder le résultat, il risque de nuire à votre santé. En outre, n'ont pas tous la possibilité de contrôler en permanence la teneur en calories, de calculer la quantité de glucides, de respecter un calendrier strict.

Il est facultatif, si l'on procède à des ajustements de l'alimentation. Sans régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilogrammes par mois, si vous respectez les recommandations suivantes:

  • La bonne alimentation pour perdre du poids à la maison implique la présence obligatoire de grignoter, cela permet d'améliorer le métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids. Vous pouvez utiliser faible en calories des barres de céréales, des yaourts ou des pommes;
  • Le régime alimentaire devrait n'oubliez pas de planifier, de mieux le faire sur une semaine ou même un mois. Cela vous permettra de correctement faire le menu, d'acheter les produits nécessaires à l'avance et de réduire la tentation d'acheter ou de manger quelque chose de plus;
  • Il faut au moins 5-6 fois par jour à une certaine heure. Lors de cette haute teneur en calories des plats et des bonbons est préférable de planifier à la consommation dans la première moitié de la journée, de la soirée de laisser les poumons et faible en calories des plats;
  • Il faut se rappeler que tous les produits nocifs, vous pouvez toujours les remplacer utiles et pas moins délicieux. Les fruits et légumes dans le régime alimentaire tranquillement en mesure de remplacer la confiserie, la farine et doux, de ces plats abandonnée;
  • Pour maintenir le corps et les muscles en bonne forme, dans la ration doit contenir des aliments riches en protéines. Lors de l'élaboration de votre menu, vous devez tenir compte de ce que la personne ne nécessite pas moins de 1 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Principalement des aliments riches en protéines doit être composé d'un dîner.

L'habitude de manger correctement permettra déjà de voir rapidement les résultats de légèreté, d'énergie, d'instaurer un travail de FOURMIS. Même améliore l'humeur. Une bonne alimentation vous permet de facilement et sans danger de perdre du poids.

La purification de l'organisme

une bonne nutrition

La purification de l'organisme – une étape cruciale de la perte de poids efficace. Cette procédure permet d'établir le métabolisme et à débarrasser le corps des poisons et des toxines qui s'accumulent dans l'intestin et provoquer une intoxication. La purification du corps minceur à la maison plus facile à produire à l'aide de produits. La meilleure façon de devenir l'inclusion dans le régime alimentaire des fruits et légumes frais, de pain, de céréales, de légumineuses, d'huile de lin et des graines, des baies et des champignons.

Vous pouvez appliquer simples mais efficaces recettes pour le nettoyage:

  • Nettoie efficacement l'intestin et permet de résoudre le problème de la constipation et la composition suivante: en quantités égales mélangé abricots secs, les raisins secs et les pruneaux, sont ajoutés les feuilles écrasées de la seine (50 g) et le liquide du miel naturel. Les fruits secs vous pouvez passer dans le hachoir à viande. Ce mélange il est souhaitable de prendre le matin à jeun, il suffit 1 cuillère à soupe à la réception;
  • Un excellent moyen de nettoyer l'intestin – les fibres, qui sont riches dans le son. Leur inclusion dans le régime alimentaire permet d'accélérer l'apparition de la satiété et de nettoyer les intestins. Cette action est assurée adsorbant des propriétés de son. Dans la nuit assez de 30-50 g, vous pouvez les mélanger avec n'importe quel repas, ajouter le yogourt et le yogourt.

Bonnes habitudes pour maigrir

bonnes habitudes

Plus de mouvement! Cela peut être n'importe quel sport, la gymnastique le matin. Très utile pour une promenade à pied à l'air, les ascenseurs d'escalier. Parfois, il suffit d'abandonner les trajets en voiture ou les transports en commun et à travailler au moins quelques arrêts pour se promener à pied. Ne pas grimper sur son étage par ascenseur, et de marcher sur les escaliers.

La réduction des graisses et des glucides. Vaut la peine d'abandonner des bonbons et des aliments gras. Le taux de consommation de gras par jour n'est pas plus de 25, De l'alimentation, vous devez exclure le gras de la viande, de la charcuterie et des produits semi-finis, des gâteaux et des pâtisseries, et de donner la préférence à faible en gras de variétés de viande et de poisson.

Perdre du poids à la maison juste. Une alimentation saine dans l'ensemble avec une activité physique, vous permettra d'obtenir rapidement un résultat décent, et continuera à soutenir cohérent et garniture la forme.