Exercices pour maigrir du ventre et les côtés

Chaque fille rêve de la belle et silhouette mince. Les problèmes de la zone – la zone de l'abdomen et les cuisses. La graisse est stockée dans ces lieux. Pour résoudre le problème, besoin d'une alimentation équilibrée et, bien sûr, de l'activité physique. À l'aide de complexes de l'exercice, vous pouvez obtenir une réduction de poids, de resserrer les muscles. La seule condition est de leur régulière et consciencieuse.

Les règles de la minceur

courroie

Il existe quelques règles de bon poids. Lors de leur application, vous pouvez obtenir la combustion du tissu adipeux et de fixer le résultat. Donc, vous ne pouvez pas fortement de faire un régime. Vous devez progressivement supplanter les produits inutilisés et de les remplacer utiles:

  • saucisses de remplacer la viande bouillie, mieux de poulet;
  • bonbons – des fruits secs;
  • de la crème – lait faible en gras;
  • doux en grains – naturel de fromage blanc;
  • le pain blanc – noir ou pains d'orge.

Il convient également de:

  • Renoncer à la mayonnaise, en particulier à haute teneur en graisses. 100 g de produit contient ¼ des quotidiens en calories. Vous pouvez remplacer la mayonnaise maison.
  • Limiter la consommation de sucre. Prendre l'habitude de boire du thé ou du café sans sucre. Il vaut la peine de renoncer à des boissons gazeuses.
  • Abandonner complètement de pommes de terre frites, les croustilles, craquelins, de la malbouffe. Les pommes de terre en conjonction avec de la graisse augmente sa teneur en calories à 7 fois. Snacks «sur la route» de ne pas satisfaire votre faim, mais exerceront dans l'estomac d'un excès de calories.

Les aliments doivent être bien mastiquer, réduire les portions habituelles. Pendant 1,5 mois prendra 2 à 5 kg Pour répondre à tous les objectifs de résultat, en règle générale:

  • Avant le repas de manger des légumes crus. Il est nécessaire pour le bon fonctionnement de l'intestin, le maintien de la microflore et partielle de remplir l'estomac avant un repas.
  • Au cours de la journée, boire de petites portions de l'eau, sans gaz. 30 minutes avant les repas boire un verre d'eau.
  • Prendre le petit-déjeuner de céréales. Ils ne sont pas seulement pendant une longue période satisfaire votre faim, lanceront le corps, après le sommeil, mais aussi aider à prévenir les dépôts de graisse.
  • On ne peut pas refuser le dîner. Il doit être léger, réduit en calories. Avant de dormir, boire une demi-tasse de yogourt.
  • D'aller dormir au plus tard le 22:00, durée de sommeil doit être 7-8 heures.

Et surtout, la règle est la pratique des sports. Vous inscrire à la remise en forme, de se déplacer plus. Les façons les plus simples de mouvement:

  • Comme on peut plus marcher. Si le temps le permet, une partie de la voie sur le travail à pied.
  • De la possibilité de l'ascenseur.
  • Le soir, après le travail, 3-4 fois par semaine pour organiser un jogging.

Ces simples et quotidiens de la charge aidera à renforcer les muscles des fesses et des jambes. Particulièrement bonnes montées par des escaliers. Vous pouvez même faire du jogging sur échelle span de haut en bas.

Exercice pour le ventre et les côtés

Pour donner la forme de l'aspect attrayant, tous les jours il faut donner 30 minutes de gymnastique et tous les 6 mois pour changer un ensemble de classes. Le plus rapide de la réduction de poids se produit dans la deuxième phase du cycle menstruel. Dans cette période, pour donner plus d'activité physique à l'organisme. Et nécessairement alternent la charge sur le groupe de muscles. Il existe des règles de charge de la minceur à la maison:

  • obligatoires quotidiennes des cours;
  • le plan de cours, l'utilisation de la forme d'un cours sur internet, un choix assez large;
  • une pause entre les exercices de pas plus de 30 secondes;
  • 1 heure avant la recharge et 2 heures après vous ne pouvez pas utiliser la nourriture.

Les règles d'exécution: commune d'échauffement, d'exécution, accroc

Tout d'abord pour commencer l'entraînement. Cela vous aidera à préparer vos muscles à la prochaine charge, d'éviter les blessures pendant les cours. L'entraînement dure de 7 à 10 minutes. Chaque exercice commence avec la position des pieds sur la largeur des épaules, bras le long du corps:

  • Les inclinaisons de la tête vers la droite et vers la gauche à 20 fois, puis d'avant en arrière.
  • Lever la main, se lever sur la pointe des pieds, étirer vers le haut et prendre la position de départ, 15 fois.
  • La pente de l'enveloppe à la main, de 20 fois.
  • Les inclinaisons de l'avant, en essayant de tendre la main les doigts de la main gauche l'extrémité des doigts de la jambe droite, puis changer de main. 10 répétitions.
  • En faisant des mouvements circulaires avec les mains, 20-25 fois l'avant et autant en arrière.
  • Squats avec dos lisse, 25-30 fois.
  • Le jogging en place ou le saut à la corde 3-4 minutes

Entre les exercices à faire des pauses pas plus de 20 à 30 secondes. Pour obtenir un ventre plat, il existe tout un ensemble d'exercices. La durée de l'entraînement n'est pas moins de 40 minutes Chaque exercice est fait 15-20 fois.

Exercices de presse

l'ensemble des exercices
  1. Se fait sur le sol ou sur un banc pour l'oscillation de la presse. S'allonger sur une surface plane, pliant les genoux, les mains concaténer dans le château de la tête. Faire l'ascension du corps sur 80 à 85 degrés. Inspirez – levage et de fixation de 7 secondes. Sur l'expiration, prendre la position d'origine. 3 approche.
  2. S'allonger sur le dos, les genoux fléchis, les mains retroussé derrière la tête. Produire comme se le pliage du corps. Simultanément se lèvent les mains et les pieds. Atteindre avec ses mains jusqu'au bout des doigts sur les pieds et sur les 3-6 secondes pour verrouiller la position, puis revenir à la position de départ. 3-4 approche.
  3. S'allonger sur le dos, les bras le long du corps, appuyé contre le sol. Soulever une jambe à 45 degrés. Fixer la position d'un 5 à 7 secondes.
  4. L'activité «vélo» se fait en 4 séries. S'allonger sur le dos, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et alternativement une jambe resserré au châssis. Ce faisant, les coudes se résument à l'opposé du genou.
  5. Cet exercice peut être exécuté directement sur le lieu de travail ou devant la télévision. Sur l'inspiration, le ventre de l'impliquer, de garder vos muscles pendant 8-12 secondes. Expirez progressivement se détendre. La répétition de 25-35 fois.

Exercices généraux pour le ventre

  1. Les pentes de côté. Sont réalisées à partir d'une position de départ: les pieds sur la largeur des épaules, dos lisse, les bras tendus le long du corps. Pour peser dans chaque main, vous pouvez prendre l'haltère. Lors de l'exécution de l'inclinaison de la main (d'un côté, dans laquelle la pente) avec la pondération glisse vers le bas de la jambe. Fait 25 fois de chaque côté 4-5 approches.
  2. Besoin d'un hula-hoop. Cerceau tourne pas moins de 20 minutes Si les effets sur les muscles du ventre et de la graisse sous-cutanée, se produit un massage en profondeur, ce qui permet de former une taille mince. Ce travail est effectué tous les jours.

Exercices pour les hanches

  1. La course sur place. Toujours essayer de genoux pour soulever le haut de la cuisse doit être perpendiculaire au corps. Effectuer pendant 2-3 min avec la répétition de 3-4 fois.
  2. Profondes des squats. Les pieds plus large des épaules, les pieds parallèles, le dos droit. Essayer de s'asseoir sur une invisible chaise haute. Dos en ce moment, reste droit. Effectuer 25-30 fois dans 2 séries.
  3. L'élevage des pieds se fait allongé sur le sol. Se coucher sur le côté, se coude, les jambes étendues. Plane de soulever la jambe le plus haut possible. Effectuer 25 fois sur chaque jambe 3-4 approche.
  4. Le saut à la corde pour aider à renforcer les muscles de vos jambes, les fesses et les reins. Sont également une bonne cardio. Effectuer un saut d'au moins 5 minutes.

Les plus productifs complexes exercices sont les suivants:

  1. Planck. Utilise les muscles de l'abdomen, du dos, des fesses, des cuisses, des épaules. Besoin de s'appuyer sur les coudes et les doigts des pieds sur le sol, le dos lisse, le muscle doit être tendu. Dans cette position, essayer de maintenir le corps 1 minute. Avec une pause de 30 secondes pour exécuter 2-5 fois. En effectuant la barre avec suppléant le fait d'attacher un genou à la poitrine, vous pouvez obtenir plus rapidement la combustion des tissus adipeux.
  2. Le soulèvement de tout le corps. L'exercice injecte les muscles des fesses, l'abdomen, les jambes et les cuisses, brûle les graisses. Position de départ: couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, les mains omises. Sur l'inspiration, soulever le bassin, les épaules restent étroitement pressé au sol. Verrouiller la position pendant 5 secondes.

Les exercices de respiration pour maigrir du ventre et les côtés

Les règles d'exécution

L'exécution de la gymnastique respiratoire est un moyen efficace de perdre du poids. Position de départ: les pieds sur la largeur des épaules, les paumes s'appuyer au-dessus des genoux, le regard dirigé vers l'avant.

Il existe plusieurs options de base pour l'exécution des exercices de respiration:

  • Respirer profondément. Tout en expirant par la bouche, essayer de sortir le plus possible de l'oxygène, en faisant les lèvres de la paille.
  • Par le nez de façon spectaculaire inspirez, expirez par la bouche, ce tenseur de presse.
  • Sur l'inspiration, dur compresser les lèvres, à couper le souffle. La tête penchée vers la poitrine, et autant que possible de rentrer le ventre, compter de 1 à 8. Puis peu à peu les muscles de se détendre, de faire expirez.

Vous pouvez également appliquer les charges:

  1. S'allonger sur le dos, plier les genoux pour se détendre. Sur l'inspiration gonflez le ventre. Sur l'expiration, le tirer, le tendre de presse. Effectuer 15 fois.
  2. Se coucher sur le dos, bras tendus le long du corps. Le souffle doux de 10 à 15 secondes. En faisant la respiration, rentrer le ventre et lever les jambes à 90 degrés. Le souffle de resserrer les jambes droites au corps, aidant des mains. Vous expirez, vous détendre. Répété 15 fois.
  3. S'allonger sur le dos, les mains à mettre sous les fesses, les jambes redresser. Respirer souvent environ 10 secondes, puis soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et faire un mouvement de ciseaux. La répétition de 15 fois.
  4. Le dos s'appuyer contre le mur. En faisant la respiration, s'appuyer contre un mur, de tendre les muscles de l'abdomen. Répétez 10 fois.
  5. S'asseoir sur une chaise, le dos lisse. En faisant de profondes inspirations et les expirations, fatiguer les muscles du ventre. Répétez 20 fois.

Complexe efficace pour le ventre et les côtés:

  1. Le lotus. S'asseoir sur le sol dans la position du lotus. La respiration lente, profonde, silencieuse. Leçon dure 5 minutes. Puis 5 minutes de repos. Après 10 minutes de marche tranquille de la respiration et de la pensée commutés sur les sons de la musique.
  2. La grenouille. S'asseoir sur le sol, les jambes croisées. Bras pliés, les coudes se trouvent sur les genoux. Une main serrée dans un coup de poing, et la deuxième enveloppe. Inspirez et expirez en alternance le nez et la bouche. Se fait dans un délai de 15 minutes.
  3. Une vague. Allonger le dos sur le sol, la main tirer le long de la coque, les jambes pliées, genoux, pieds à plat sur le sol. La main gauche repose sur la paume de la poitrine et celui de droite sur le ventre. L'inhalation, la poitrine se lève, et l'estomac se rétracte. Expirez tout l'inverse. Effectuer pas plus de 10 minutes.

Accélérons le résultat

Pour accélérer les résultats, vous pouvez utiliser l'enveloppe. Ainsi:

exercice pour perdre du poids
  • la peau est purifiée;
  • les résultats contiennent le texte des toxines et de l'excès de liquide;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • accélérer le métabolisme;
  • une saturation de la peau en vitamines et minéraux;
  • augmenter l'élasticité et la fermeté de la peau;
  • disparaître «peau d'orange».

Avant l'enveloppement, vous devez prendre un bain et de bien frotter la peau à la brosse, vous pouvez profiter d'un gommage. Essuyez avec une serviette douce. Les problèmes étaler préparé le mélange. Une spirale de se tourner un film alimentaire. En haut d'habiller un peignoir en tissu éponge pour créer l'effet de serre. Dans un tel état d'être de 50 à 60 minutes. Après quoi le laver à l'eau tiède et appliquer une crème nourrissante. Le cours se compose de 15 opérations par jour.

Voici quelques types:

  • Enveloppement de miel. 3 cuillères à soupe de miel, faire fondre dans un bain d'eau, porter à 36 degrés. Ajouter l'huile essentielle d'orange et de citron et 2 gouttes.
  • L'emballage de thé vert. 3 cuillères à soupe de thé vert grind et versez de l'eau chaude. Laisser pendant 2-3 minutes. Ajouter 2 gouttes d'huile d'orange.
  • Enveloppement au chocolat. 250 g de cacao verser 500 g d'eau chaude. Laisser refroidir jusqu'à 40 degrés et l'appliquer sur la peau.

En consultant les commentaires, vous pouvez venir à la conclusion que le cours est très efficace. Ceux qui obéissent à un régime effectue respiratoire physique et de la gymnastique, sans aucun doute, il est impossible de perdre ces kilos superflus.

Comment fixer l'effet atteint

Pour atteindre les objectifs de perte de poids et de volume réduit, ne peut pas se détendre. Vous devez continuer à respecter une alimentation équilibrée. Prendre l'habitude autant que possible de marcher et de respirer. Et bien sûr, ne pas oublier que le stress physique.

Blitz-conseils

La peine de manger plus de la cannelle. Vous pouvez l'ajouter dans le thé, le yaourt, la viande, faire cuire les pommes. La cannelle accélère le métabolisme et le corps pour le mois peut perdre 1 kg
La consommation de soja provoque rapide de la saturation. Et le poivre rouge – débarrasse le corps de l'excès d'humidité, et le métabolisme s'accélère à 25%. Cela aidera à se débarrasser de 2 kg