Exercices de perte de poids les plus efficaces - Top 16

Exercices minceur

Vous ne pouvez pas vous éloigner du fait - pour perdre du poids en toute sécurité et pendant longtemps, vous devez bien manger et faire de l'exercice.

L'exercice brûle des calories, construit des muscles, ce qui est nécessaire pour accélérer votre métabolisme afin de brûler plus de calories et de perdre plus de poids.

Trouvez vos vêtements d'entraînement, choisissez l'un des seize meilleurs exercices de perte de poids et mettez-vous en route pour devenir plus sain et plus maigre aujourd'hui.

Exercice efficace pour perdre du poids

Dans cet article, vous trouverez les exercices de perte de poids les plus efficaces qui fonctionnent vraiment et vous aident à brûler l'excès de graisse. Mais si vous vous attendez à voir ici un complexe de mouvements simples qui peuvent être facilement exécutés à la maison, alors vous vous trompez.

Un moyen efficace de réduire la quantité de graisse sous-cutanée est toujours l'activité physique, et plus l'entraînement est intense, plus vous pouvez obtenir de résultats. Oui, certaines des suggestions peuvent être effectuées à la maison, surtout si vous avez beaucoup de poids excessif et qu'il est difficile de commencer immédiatement un entraînement intensif. Nous parlons d'exercice, c'est-à-dire que vous devrez faire de l'exercice, et je vous suggère de pratiquer ce qui vous aidera vraiment efficacement à perdre du poids. Bien manger vous aidera à arrêter de stocker les graisses et l'exercice vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.

Marche rapide

1. Marcher

La marche est un excellent exercice pour perdre du poids: elle ne nécessite aucun équipement, juste une bonne paire de chaussures confortables et vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport.

Il s'agit d'un exercice léger, ce qui signifie que vous ne serez ni blessé ni blessé, ce qui pourrait vous laisser sur le banc pendant une semaine, voire des mois.

Pour les personnes ayant des problèmes de santé, y compris l'obésité et les maladies cardiaques, la marche est une activité efficace et peu stressante qui mènera à la fois à une meilleure santé globale et au bien-être mental.

En fonction de votre poids, marcher 10 kilomètres en 1 heure brûlera 5 à 8 calories par minute, ou 225 à 360 calories en 45 minutes de marche.

À cette vitesse, en marchant 45 minutes par jour presque tous les jours, vous pouvez perdre un demi-kilo par semaine sans changer vos habitudes.

Alors prenez vos chaussures de marche, allumez votre lecteur et partez pour une promenade revigorante dans la région.

Si vous habitez à proximité de votre lieu de travail et de votre magasin, faites de la marche votre principal moyen de transport et vous remarquerez comment vos calories sont brûlées. Lorsque le temps est mauvais, marchez le long du chemin ou de la ruelle locale, ou courez sur le tapis roulant.

Entraînement à la perte de poids

2. Entraînement à la perte de poids

Les poids sont des billes de fer cylindriques avec une seule poignée. Contrairement aux haltères à main traditionnels, le poids de la kettlebell n'est pas réparti uniformément, ce qui signifie que votre corps devra travailler pour vous équilibrer avec le poids.

Le levage Kettlebell brûle non seulement jusqu'à 400 calories en 20 minutes, mais renforce également le cœur, apaise, corrige la posture, agit sur tous les groupes musculaires importants et les stabilise également.

Étant donné que les exercices de kettlebell impliquent le travail de tous les muscles du corps, un tel entraînement accélérera le métabolisme afin que le corps brûle les graisses plus rapidement, "gonfle" le cœur, de sorte que vous obteniez un entraînement aérobie. Fondamentalement, un entraînement kettlebell de 20 minutes équivaut à une course de dix kilomètres de calories brûlées et d'effets cardiovasculaires.

Cependant, un entraînement avec kettlebell réussi nécessite une dextérité appropriée pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement. Si vous débutez avec les kettlebells, prenez une leçon dans laquelle vous obtiendrez des conseils sur les techniques d'exercice et les règles de sécurité à suivre lors de l'entraînement avec des poids lourds.

Nager

3. Natation

La natation active peut brûler de 400 à 700 calories par heure. Lors de la perte de poids, tous les types de nage sont efficaces, à commencer par le crawl sur la poitrine, la brasse et même la natation comme un chien.

La natation est une méthode très efficace et tonique pour perdre du poids. Ce sont des exercices avec une faible charge d'impact sur les jambes, ils donnent de la force, du tonus et entraînent tout le corps.

La natation est particulièrement bénéfique pour les femmes au troisième trimestre de la grossesse et les personnes souffrant d'arthrite, d'obésité et de troubles musculo-squelettiques.

C'est également un excellent choix pour les personnes souffrant d'asthme bronchique car l'air humide aide à dégager les voies respiratoires.

De nombreux athlètes utilisent les séances de piscine comme effet secondaire lorsqu'ils se remettent d'une blessure. Lorsque votre corps est immergé dans l'eau, votre poids représente 10% de votre poids corporel réel. De plus, l'eau est 12 fois plus dense que l'air, ce qui la rend idéale pour renforcer et maintenir les muscles.

Pendant la natation, tous les principaux groupes musculaires sont impliqués, des muscles abdominaux et du dos aux muscles des bras, des jambes, des cuisses et des muscles fessiers. La natation complète efficacement d'autres exercices comme la course, la marche ou peut être votre routine de fitness personnelle.

Tu ne peux pas nager? Pas de problème. Si vous pouvez nager d'un bout à l'autre de la piscine, vous pouvez nager suffisamment bien pour perdre du poids.

Aller à vélo

4. Cyclisme

Le vélo est un autre moyen efficace et non traumatisant de perdre du poids. Il peut brûler de 372 à 1 100 calories par heure, selon votre poids, votre vitesse et votre terrain.

Contrairement à la course à pied, le cyclisme est moins stressant pour les articulations, et même un débutant peut facilement parcourir quelques kilomètres sans se fatiguer.

Le cyclisme, c'est mieux car les différents terrains permettent de bien s'entraîner, de renforcer les muscles du bas du corps et le système cardiovasculaire.

Si vous habitez près du travail, le cyclisme peut stimuler la production d'endorphines et accélérer votre métabolisme, en plus d'économiser du gaz. Si le cyclisme dans votre région est difficile ou dangereux, il vaut la peine d'envisager des vélos stationnaires.

Offerts dans la plupart des salles de sport, les vélos d'exercice sont les moins traumatisants et toujours les plus efficaces pour brûler des calories et stimuler votre métabolisme.

Même les coureurs ou les cyclistes de saison peuvent concourir sur des vélos stationnaires. En une heure de cours, vous pouvez parcourir plus de 30 kilomètres et les participants peuvent atteindre des vitesses qui ne peuvent être atteintes sur un vrai vélo.

Orbit track (vélo elliptique)

5. Orbitrek (vélo elliptique)

Un tracker de fitness à la maison ou au gymnase est un moyen non traumatique d'entraîner tous les groupes musculaires.

Moins stressant pour les articulations qu'un tapis roulant, l'elliptique a également des bras mobiles, ce qui vous permet de bien travailler les muscles du haut du corps, en plus de travailler les muscles du bas du corps.

Les entraîneurs elliptiques vous permettent de sélectionner le niveau d'intensité de votre entraînement en abaissant et en augmentant la rampe ou en reculant. Ainsi, travailler différents groupes de muscles des jambes, poutres avant et arrière.

Une personne moyenne peut brûler plus de 600 calories en une heure en utilisant un vélo elliptique. Le mouvement sur celui-ci simule le mouvement pendant la course, éliminant les blessures, gardant les genoux et autres articulations de «l'usure». Pour les personnes souffrant d'arthrite, de maladies du système musculo-squelettique et d'obésité, l'orbitrek est un excellent moyen de faire de l'exercice sans risque de blessure.

Lorsque vous vous entraînez sur la piste orbitale, tenez-vous aux bras en mouvement, pas aux bras fixes, pour augmenter la quantité de calories que vous brûlez et garder les muscles de vos bras tonifiés.

Ne vous fiez pas aux compteurs de calories de la machine pour connaître le nombre exact de calories que vous brûlez. Au lieu de cela, lorsque votre entraînement vous semble facile, essayez de le rendre plus difficile - essayez de maintenir votre fréquence cardiaque à 85% tout en augmentant la charge.

Courir

6. En cours d'exécution

Si vous faites partie de ceux qui aiment courir, alors vous avez de la chance.

La course à pied brûle environ 600 calories par heure, aide à renforcer les os et les tissus conjonctifs et permet à votre cœur de battre à un rythme normal, ce qui prévient les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers.

Tout ce dont vous avez besoin pour courir, c'est une bonne paire de chaussures pour protéger vos articulations et un lecteur avec votre musique préférée si cela aide à garder le rythme et améliore la motivation.

L'entraînement par intervalles peut augmenter vos calories de course brûlées par jour. Également appelé «travail rapide», l'entraînement par intervalles implique de courtes rafales de 30 secondes en général et 2 minutes de course à vitesse maximale.

Les intervalles brûlent beaucoup de calories en peu de temps et améliorent votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée et augmenter votre masse musculaire.

Les experts recommandent aujourd'hui de ne pas s'étirer avant de courir. Au lieu de cela, échauffez-vous en marchant sur place, soulevez les genoux ou marchez pendant 5 minutes avant de courir.

La course à pied étant traumatisante et pouvant endommager vos articulations, il est préférable de toujours avoir un équipement professionnel avec les chaussures de course adaptées à votre démarche.

Tennis

7. Tennis

Une bonne partie du tennis peut brûler jusqu'à 600 calories par heure.

Si vous aimez les doubles, le tennis est idéal pour rester en forme. Il convient également à ceux qui n'aiment pas l'exercice et qui aiment la compétition.

Vous n'avez pas besoin d'être un bon joueur de tennis pour perdre du poids. Après tout, courir après les balles est aussi un type d'entraînement.

Une caractéristique de ce jeu est que les muscles de tout le corps travaillent, le tennis aidera à améliorer la flexibilité, l'équilibre mental, la posture et à réduire le stress.

Pendant le jeu, surtout à chaque fois que vous frappez la balle, les muscles de vos bras, de votre abdomen et de vos jambes sont utilisés, vous renforcez votre santé et brûlez des calories. Mais ce n'est pas tout ce qui est inclus dans le gameplay. Vous entraînez votre cerveau chaque fois que vous jouez au tennis en réfléchissant rapidement à ce que vous devez faire ensuite et en planifiant votre match.

Des jeux comme le tennis améliorent la fonction cérébrale et la capacité de se souvenir de nouvelles choses. Vous augmentez également la masse osseuse maximale. Fait intéressant, le tennis est inclus dans la liste des jeux qui renforcent les os humains.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

8. Entraînement par intervalles à haute intensité

C'est l'un des moyens les plus efficaces et les plus abordables de réduire l'excès de poids corporel.

Vous n'avez besoin de faire de l'exercice que 20 minutes trois fois par semaine pour obtenir d'excellents résultats, brûler beaucoup de calories et augmenter le métabolisme, ce qui réveille la combustion des graisses.

Ces entraînements comprennent de nombreux exercices, se composent d'exercices courts mais intenses suivis d'exercices moins intenses ou d'une période de repos.

Les débutants devraient éviter les entraînements par intervalles pendant les premiers mois.

Un entraînement par intervalles standard, comme le cyclisme, la natation, la course, l'haltérophilie, même la marche, dure 20 minutes, mais brûle plus de calories qu'un entraînement de 20 minutes d'intensité normale.

Commencez par un échauffement pouvant durer jusqu'à cinq minutes. À la sixième minute, accélérez autant que vous le pouvez. Reprenez la respiration pendant toute la septième minute. Répétez le cycle rapide / lent (sans échauffement) 5 fois, puis faites des exercices légers pendant trois minutes.

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou «HIIT», présente un certain nombre d'avantages importants. Non seulement vous atteindrez votre niveau de forme physique souhaité beaucoup plus rapidement, mais vous augmenterez également votre endurance aérobie. En fait, après seulement 2 semaines de ce type d'entraînement, vos performances aérobiques seront meilleures que si vous aviez fait 8 semaines d'exercices d'endurance comme la course à pied.

9. CrossFit

Le CrossFit, comme les entraînements à haute intensité, convient à ceux qui se sont entraînés régulièrement pendant plusieurs mois.

Conçu à l'origine pour les premiers intervenants et l'entraînement des forces spéciales, CrossFit est un ensemble d'entraînements comprenant, entre autres, de l'haltérophilie, des exercices d'endurance, de la pliométrie, de la force, de la vitesse et des kettlebell.

Le CrossFit ne vous enlèvera certainement pas votre envie de vous entraîner. Contrairement à d'autres programmes qui se concentrent sur un type d'exercice pendant une durée spécifique, le CrossFit implique beaucoup d'exercices, d'intenses exercices pour brûler les graisses.

L'entraînement CrossFit se concentre sur tous les paramètres essentiels de l'athlète, tels que l'endurance, la flexibilité, la vitesse, la force et l'endurance aérobie.

Quand vous faites du CrossFit, il n'y a pas de jour comme le suivant. Par exemple, un programme d'entraînement CrossFit - cinq répétitions de 20 tractions, 30 pompes, 40 craquements, 50 squats, effectués dans cette séquence, avec une pause de trois minutes entre les répétitions.

Bien sûr, CrossFit n'est pas pour les faibles de cœur, ce programme est très efficace pour brûler les calories et les graisses, ainsi que pour améliorer l'endurance physique et augmenter le métabolisme.

Pour tirer le meilleur parti du CrossFit, vous devez suivre un programme différent au moins trois jours par semaine, mais idéalement 5 jours par semaine.

La bonne nouvelle est que les programmes eux-mêmes sont courts, d'une durée de 15 à 20 minutes s'ils sont exécutés correctement.

Ski cross

10. Ski cross

Si vous aimez la nature, vous aimez le froid et la neige, le ski devrait être votre passe-temps préféré.

Le ski de fond est un entraînement difficile qui développe tous les principaux groupes musculaires de votre corps pendant que vous skiez, avec des mouvements de poussée et de traction pour les muscles. C'est un excellent moyen de développer votre coordination et votre équilibre.

Le ski de fond comprend la musculation, l'entraînement cardiaque, brûle de 500 à 600 calories par heure, en fonction de votre poids et de l'intensité de l'entraînement.

En roulant, vos muscles travaillent dur. Cependant, comme ils travaillent tous ensemble, vous avez des moments de repos sur la glace, la faible charge sur les muscles vous permet d'être actif pendant longtemps. De plus, votre fréquence cardiaque augmentera pendant le ski, mais pas au point que vous deviez vous arrêter pour vous reposer.

Assurez-vous de choisir le bon équipement pour votre sécurité et votre confort tout au long de votre entraînement. Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent, mais vous avez besoin de vêtements thermiques à travers lesquels votre corps peut respirer. Assurez-vous que vos bottes sont confortables et chaudes.

Il est très important d'être en bonne forme pour aller skier. Pour les débutants, il est préférable de commencer lentement, en se penchant en avant par de longs et lents secousses jusqu'à ce que le rythme et la forme soient naturels.

Une fois le rythme stabilisé, laissez les skis vous emmener dans un voyage à travers le pays des merveilles hivernales qui se déroule autour de vous. Laissez votre cerveau se détendre pendant que votre corps fait tout le travail. Ainsi, à la fin du voyage, vous serez reposé et rafraîchi.

Corde à sauter

11. Corde à sauter

La corde à sauter est une activité préférée sur les terrains de jeux à travers le pays, mais il est difficile de l'appeler un jeu d'enfant quand il s'agit de perdre du poids.

Seulement 10 minutes de saut à la corde brûlent autant de calories que de courir un mile en 8 minutes.

Une heure de saut à la corde brûle plus de 800 calories et affecte les muscles des bras, des jambes et du tronc, et renforce également les articulations.

C'est aussi une excellente activité pour améliorer la coordination, l'agilité et l'endurance. La corde à sauter est une activité très efficace, il n'est donc pas nécessaire de sauter dessus en continu pendant une heure pour obtenir le résultat.

Cependant, pour éviter les blessures, vous devez maîtriser la technique. Gardez les genoux légèrement pliés, tenez la corde à la hauteur de votre hanche et gardez vos paumes face à votre corps. Poussez avec les coussinets de vos orteils, tout en gardant vos genoux détendus et votre corps perpendiculaire au sol. Lorsque vous sautez, touchez doucement le sol, sinon vous risquez de vous blesser.

Un excellent entraînement de 13 minutes à la corde à sauter comprend une minute d'exercice et une minute de repos après. Commencez par des sauts normaux, en poussant avec les deux pieds et en atterrissant également sur les deux pieds.

Ensuite, alternez vos jambes. Changez-les après 10 rotations de corde, en sautant de l'une à l'autre.

Enfin, dernière étape: alternez vos jambes, mais pliez les genoux à 90 degrés à chaque saut. Terminez votre entraînement en augmentant la durée du cycle tout en sautant de votre manière préférée pendant au moins 5 minutes.

Aérobic d'étape

12. Step aérobic

Développé et populaire dans les années 80 par le gourou Gene Miller, l'aérobic step est un ensemble d'exercices à faible charge sur les jambes, qui brûle également bien les calories et donne un entraînement au cœur.

Un pas d'aérobic de 45 minutes brûle environ 550 calories, ciblant les jambes, les hanches et les fessiers, ainsi que le développement des muscles du tronc et l'amélioration de la coordination.

L'aérobic step signifie aussi un entraînement cardio grâce à la plateforme step. Un pied est toujours soit sur la plate-forme, soit sur le sol, ce qui rend l'aérobic assez sûr.

Pendant une heure de cours d'aérobic step, vous brûlez la même quantité de calories et entraînez votre cœur de la même manière que lorsque vous courez 9 kilomètres. Vous pouvez soit aller à la salle de gym pour un cours d'aérobic step, soit commencer à faire de l'exercice à la maison en utilisant le DVD. Lorsque vous choisissez de vous entraîner à la maison, il est très important d'avoir la bonne hauteur de marche pour éviter les blessures.

Un pas élevé augmente le stress sur les genoux, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures. Choisissez une plate-forme de marche suffisamment haute pour que votre genou soit plié à 90 degrés pour marcher. Lors de l'exercice, le pied entier doit être sur la marche, le talon ne doit pas se détacher de la plate-forme, sinon une achillotendinite peut survenir.

Le fait de rebondir vous exposera à un risque de blessure, de fracture du tibia ou de fracture de stress.

Entraînements cycliques sur tapis roulant

13. Entraînements cycliques sur tapis roulant

Un tapis roulant est un excellent moyen de brûler les graisses.

Malheureusement, marcher ou faire du jogging sur un tapis roulant est assez ennuyeux et il peut être difficile de se motiver à faire de l'exercice pendant la durée requise. C'est là que le cyclisme sur un tapis roulant est une véritable aide.

Pour ce type d'entraînement, vous avez besoin d'un tapis roulant pour augmenter votre fréquence cardiaque après avoir fait des exercices de renforcement musculaire. L'exercice accélère votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de graisse en une journée.

De plus, pour garder les choses au frais, les entraînements sur tapis roulant sont courts mais intenses, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner pendant des périodes plus courtes tout en exerçant pleinement votre corps, y compris le cardio.

Chacune des trois séries est exécutée trois fois de suite avant de passer à la série suivante. Avant de commencer, ajustez l'inclinaison de votre tapis roulant de 10% pour un entraînement plus long.

1 approche. Réglez la vitesse de votre tapis de course à 16 kilomètres par heure. Courez sur le tapis roulant pendant 30 secondes, puis descendez et faites 10 pompes et 10 fentes. Répétez deux fois de plus.

2ème approche.Réglez la vitesse de votre tapis de course à 17 kilomètres par heure. Courez pendant 30 secondes, puis faites 10 boucles d'haltères dans chaque main, suivies de 10 craquements abdominaux. Répétez deux fois de plus.

3 approche. Réglez la vitesse de votre tapis de course à 18 kilomètres par heure. Courez 30 secondes, faites 10 pompes et faites 10 redressements abdominaux.

Si vous êtes débutant, commencez avec une répétition de chaque série, puis progressez jusqu'à 3 séries.

Des pompes

14. Push-ups depuis le sol

Les pompes sont très efficaces pour les muscles abdominaux, les muscles abdominaux, les muscles de la poitrine, les épaules, les triceps, le bas du dos et les fesses. 50 pompes vous permettront d'économiser 100 calories, mais la vraie perte de poids est que vous construisez des muscles.

Plus de volume musculaire augmente la quantité de graisse que vous brûlez, même lorsque vous ne faites pas d'exercice, et cela vous rend fort et tonique.

L'un des avantages des pompes depuis le sol est que vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire, vous pouvez le faire n'importe où. Une bonne technique est le principal critère pour éviter les blessures pendant l'exercice et en tirer le meilleur parti.

Les pompes doivent être effectuées lentement et délibérément pour contrôler tous les mouvements et faire vraiment travailler les muscles. Faire des pompes trop vite ne sera pas bénéfique pour vos muscles alors que vous risquez de vous blesser.

Allongez-vous face contre terre, placez vos bras légèrement plus larges que vos épaules, en les tenant à quelques centimètres au-delà de la ligne des épaules. Placez vos mains et vos orteils sur le sol. Gardez votre corps droit de la tête aux pieds. Gardez le dos droit et ne soulevez ni ne baissez la tête. Abaissez-vous lentement à une distance de 5 centimètres du sol, en pliant les coudes à 90 degrés.

Si les pompes classiques vous font mal aux poignets, faites des poings et gardez votre corps dessus.

Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être commencer par des pompes modifiées, en gardant le poids sur vos genoux et en gardant les chevilles croisées, ce qui réduit le poids de moitié.

Travailler dans la cour ou autour de la maison

15. Travailler dans la cour ou autour de la maison

Si vous faites partie de ceux qui pensent que l'entraînement est aussi agréable qu'un poker chaud dans les yeux, gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de faire des sports traditionnels pour développer vos muscles et brûler des calories.

Il y a un certain nombre d'activités qui brûlent bien les calories, le jardinage en fait partie.

En travaillant avec un râteau, en jetant les ordures hors de la cour, les plantes en croissance brûlent environ 300 calories par heure, une heure de travail avec une tondeuse à gazon brûlera 330 calories.

Une heure de fonctionnement avec une tondeuse à main brûle 400 calories par heure et l'arrachage des mauvaises herbes brûle 350 calories par heure.

En plus de perdre des calories, les travaux de jardinage sont efficaces pour développer les muscles, développer la flexibilité et le bronzage. Vous pouvez brûler encore plus de calories et développer vos muscles en faisant quelques exercices simples tout en travaillant dans la cour.

Par exemple, au lieu de vous asseoir à genoux lorsque vous cueillez des mauvaises herbes, commencez en position debout, penchez-vous lentement pour vous accroupir, arrachez autant de mauvaises herbes que vous le pouvez, puis levez-vous en sollicitant les muscles du dos. Lorsque vous arrosez votre pelouse et votre jardin, tournez uniquement le haut du corps, en laissant le bas du corps immobile. Cela fonctionnera vos obliques.

En effectuant tous les mouvements lentement et délibérément, vous brûlerez plus de calories et développerez plus de muscle. Le même principe s'applique lorsque vous travaillez à la maison: soulever des poids, balayer et nettoyer les planchers, passer l'aspirateur et faire la lessive.

Entraînement pendant les publicités télévisées

16. Entraînement pendant les publicités télévisées

Ces activités conviennent à ceux qui aiment rester à la maison, les chaussures de jogging et la salle de sport ne sont pas pour eux.

Au lieu de prendre une autre glace lors d'une publicité télévisée, sortez du lit et faites quelques exercices simples pour brûler des calories, devenir plus fort et accélérer votre métabolisme.

Aussi pendant la publicité, les exercices de respiration pour amincir l'abdomen sont parfaits, c'est une excellente option pour passer du temps avec bienfaits.

Il y a 18 minutes de publicité dans 1 heure du programme télévisé. Si vous regardez 2 programmes par jour, cet entraînement durera 36 minutes, ce qui vous aidera à perdre du poids et à augmenter votre tonus musculaire.

En une seule longue passe, vous pouvez brûler 92 calories en faisant les jambes ensemble, les jambes écartées en sautant ou en faisant des exercices pendant les publicités, ou vous pouvez brûler 205 calories en sautant à la corde pendant les pauses publicitaires. . . . Vous pouvez également faire des pompes, des craquements ou des squats, ou des haltères pour un entraînement de force standard.

Si vous souhaitez cibler tous les groupes musculaires de votre corps dans un spectacle de 2 heures, alternez les exercices pendant chaque pause publicitaire. Par exemple, lors de la première annonce, faites un petit tour sur la presse. Sur la deuxième annonce, sautez à la corde. Sur le troisième - squats, etc. À la fin de la soirée, vous travaillerez vos principaux groupes musculaires, entraînerez votre cœur et brûlerez des calories.